Ironman Lanzarote en images

Mieux qu'un long discours, voici quelques images prises par Roland Beaubois d'X-triathlon lors de l'épreuve. Merci à Roland pour ses jolis clichés et ses encouragements durant la course : il n'a pas ménagé sa peine !

Au rayon des remerciements, je n'oublie pas non plus les vêtements de compression Skins et les running Saucony; skins + saucony = l'alchimie d'un marathon réussi !

Ironman Lanzarote 09 : récidive 3 ans après

Samedi 23 mai, j'étais de retour sur cette île espagnole balayée par le vent qui m'avait apporté ma première qualification pour Hawaii en 2006, avec beaucoup de réussite (roll down).

Trois ans plus tard, c'est avec des progrès sensibles dans les trois disciplines que je tente à nouveau de me qualifier pour Hawaii sur l'Ironman considéré comme le plus dur du circuit. Avec de l'expérience en plus aussi, après 2 saisons de quête infructueuse et 3 ironmans supplémentaires (Zürich, Floride, France).

Après une natation mouvementée (musclée est un terme plus adéquat), je sors de l'eau en 196ème position, ce qui est bien (mais si, soyons honnête, je suis une enclume dans l'eau). Me voilà parti pour la portion cycliste, moins ventée qu'il y a trois ans et nanti cette année d'un vélo aéro de premier ordre (Kuota Kueen K - merci à cet égard aux cycles Vincent à St Jean d'Ardières (69) ainsi qu'à Kuota, Syntace et SMP).

Mis à part quelques motos qui me dépassent (dont Vincent Aldebert qui va chercher une superbe 18ème place au scratch), je remonte les athlètes sortis de l'eau devant moi. Bien posé sur mon Kueen K, je ne faiblis pas et pose le vélo aux alentours de la 50ème place.

Vient ensuite le marathon que je cours très régulièrement pour terminer en 3h12 (et battre au passage de 10' mon meilleur chrono réalisé ici-même à Lanzarote en 2006) avec une 39ème place au scratch (1300 concurrents). Je termine 7ème en 35/39 ans et empoche donc mon slot pour Hawaii (il y en avait 10 dans cette catégorie).

Quelle joie, et quelle satisfaction après beaucoup de travail à l'entraînement. Une grande reconnaissance à mes deux entraineurs et amis : Denis Combier pour la partie vélo/course à pied et Lucien Zucchi pour la natation. Ce sont des experts !

Prochainement, des photos de l'épreuve et en attendant, ci-dessous, mon avion de chasse !

Ultimes répétitions

Deux semaines. Dans deux semaines je serai au départ du premier gros objectif de cette saison 09, l'Ironman Lanzarote, avec en prime je l'espère, le précieux sésame pour Kona et ses championnats du monde de la distance Ironman en octobre.

Après Lisbonne, j'ai enchainé deux grosses semaines très chargées tant en volume qu'en intensité, toutes deux ponctuées le dimanche par une épreuve courte et donc très rapide; et quand la fatigue de la semaine est présente, le terme de vitesse n'en a parfois que le nom...

Le 3 mai, c'est un petit duathlon vert familial à Guéreins (01) qui vient clôturer la semaine; je monte sur la dernière marche du podium.

Le 10 mai, c'est le triathlon sprint de Valence (remporté devant 350 athlètes par le double vainqueur d'Embrun Hervé Faure). Je termine 29ème, bien à la peine à vélo (27ème temps), mieux à pied (14ème temps); quand à la natation, malgré des progrès indéniables, je n'entre pas encore dans le top.....100...

Les jambes étaient très lourdes à Valence, en raison d'un gros bloc de travail le jeudi et le vendredi précédent (12h50 au compteur en volume sur ces deux jours).

Pas d'épreuve la semaine prochaine. La pression monte et j'avoue un certain stress à l'approche du jour J. J'ai tout effectué pour décrocher le slot : ma prépa n'a jamais été sérieusement perturbée, j'ai progressé en natation, les tests sont concluants, j'ai un vélo supersonique (qui fera prochainement l'objet d'un article), bref j'ai tout pour réussir ! Surtout que je l'ai déjà fait à Lanzarote....Mais je sais aussi que le niveau de mes concurrents est redoutable et que pour me qualifier, je n'ai pas droit à l'erreur : il me faudra faire la course parfaite.

Ci-dessous, à Valence, à quelques mètres de l'arrivée.

Triathlon Lisboa

Première épreuve de la saison ce week-end avec le triathlon distance half-ironman de Lisbonne. En compagnie de 4 autres beaunois (Lepers, Millard, Racadot , Mariotte) j'ai affronté le vent violent à vélo, la température froide de l'eau (15°c) et 600 autres concurrents sur un parcours des plus plats. Mais quel plaisir de retrouver les parcs à vélo !

La course s'est bien déroulée : les progrès en natation sont là (mais que de chemin à parcourir encore), le vélo sur un parcours plat rendu difficile par un vent violent a hypothéqué mes réserves en course à pied où je me contente d'un semi en 1h21'53, très régulier au demeurant.

Quatre semaines nous séparent maintenant de l'ironman de Lanzarote. Quatre semaines souvent difficiles à gérer : il faut être prêt le jour J, ni trop tôt, ni trop tard. l'objectif reste plus que jamais le slot.

Aquathlon

C'était une première pour moi que de participer à un aquathlon (enchaîner natation et course à pied)ce dimanche 29 mars. C'est à Villeurbanne que je me suis engagé sur le courte distance (1500 m + 7,5 km à pied). Après un gros travail d'allure la veille (à VMA à vélo -2h45-  + 1h30 à pied avec séquences allure course Ironman), le but était de travailler à intensité élevée sur de la fatigue. Ce fut le cas et après un temps de 24'58 qui correspond à mes possibilités très modestes en natation (au regard en particulier du vainqueur, Cédric Fleureton qui me colle pas loin de 7' dans l'eau), je me suis élancé à pied pour terminer à une anonyme 20ème place, le tout sans vitesse, mais ça c'était plutôt prévisible...

Reste que c'est avec beaucoup de joie que j'ai retrouvé la compétition. Et celà rompt la monotonie des sorties longues de 6h à vélo (avec travail à allure IM) que j'enfile comme des perles actuellement, l'objectif approchant à grands pas : moins de deux mois avant l'Ironman Lanzarote !

 

C'est parti !

Le printemps approchant, me voilà comme chaque année confronté à ma traditionnelle asthénie. Et cette année, elle commence en fanfare avec un rhûme doublé d'une otite qui me laisse sans force. Programme chamboulé donc, et le week end du 14 et 15 mars demeure vierge sur le cahier d'entraînement.

J'ai déjà tout essayé pour un passage sans accroc de l'hiver au printemps : gelée royale, cure d'anti-oxydants, prières et cierges, rites vaudous etc...rien n'y fait : mon rythme chronobiologique est ainsi fait, et me voilà donc une fois de plus contraint de jouer aux équilibristes à l'entraînement pour conserver les acquis, continuer à progresser, le tout sans tomber dans le sur-entrainement. Pas simple, mais mes deux coachs Denis et Lucien (pour la partie natation) sont à mon écoute et connaissent le problème. Patience donc, cette fatigue (et fragilité) de printemps dure de 1 à 2 mois, selon les années. Mais comme le dit l'adage : "connais-toi toi-même".

Théoule, un mois plus tard

Voilà un mois que je suis rentré du traditionnel stage de préparation de début de saison sur la côte d'Azur. Une semaine axée exclusivement (mis à part quelques enchaînements à pieds) sur le vélo. Le bilan est rarement négatif à l'issue de sept jours passés dans cette magnifique région : soleil omniprésent, mimosas en fleurs, et températures voisines des 15°c. On peut donc laisser la grisaille et le froid de côté pour aligner avec plaisir les kilomètres. 915 cette année en 6 jours, en compagnie de Nico Roux, un autre Beaunnois (et ami!) qui prépare également Lanzarote. De quoi constituer une bonne base foncière pour la suite.

No cross

Après un mois de janvier studieux et très régulier dans le volume et dans la qualité des séances dans les trois disciplines, me voilà sur le flanc, mis à mal par une mauvaise laryngite. Fatigué, malgré des seances plus light ces deux derniers jours, je ne me rends donc pas aux régionaux de cross Bourgogne ce jour. Le but étant de se qualifier pour les demi-finale France, je ne peux décrocher cette place qu'en étant à 100%, ce qui n'est pas le cas.

De plus, départ le 7 février pour une semaine d'entraînement sur la côte, à Théoule / mer, en compagnie de mon sparring partner Nico Roux. Donc, mieux vaut être dispos avant cette semaine azuréenne où les kilomètres devraient défiler, et le volume bondir de 18 à 35 heures.

l'éloge de la vitesse

Lent. Très lent. La nature ne m'a pas doté de grandes capacités quand à ma vitesse de course en natation (ça on le savait, vu que je n'ai franchi que cette année "le mur" des 6' sur 400m aux interclubs, soit 40" de moins qu'en 2007, c'est dire quelle enclume je fais).

C'est moins vrai en course à pied même si je n'ai pas de chrono digne d'affoler un Patrick Montel en plein commentaires d'un finish d'un 10 kil (34'26" pour ma part). Mais ce week-end lors des départementaux de cross, j'ai cru que le passage en 2009 m'avait donné une VO2 majorée de 20% tant le départ était lent. Du coup, me voilà à l'attaque après 50m de course : personne derrière ? PFFFF !!! J'accélère et bloque le compteur cardiaque à la limite de la zone rouge. Le vttiste qui ouvre la course à quelques mètres devant moi se retourne, peu habitué à voir des visages autant déformés par la douleur : je suis en tête !!! Trop fort !
Tout s'arrête après 1500m où me voilà rejoint par un petit groupe qui m'avale sans même un mot (ah quand même, là aussi on est au rupteur) sauf Sam Pierreclaud (équipe de France tri CD) qui me gratifie d'une sympathique tapette dans le dos (merci my friend !), laquelle manque de me mettre sur le toit étant donné mon état semi comateux (dû à un départ un poil au-dessus de mes capacités).

Bref, après 3 kilomètres nécessaires pour digérer cet apéro (et une perte sèche de 15 places....) je repars à l'abordage pour terminer 13ème. Léger coincement des bielles sur la fin qui me font perdre la 11ème place. Mais bon, l'apétit est là, et quand l'apétit va....

le mamelon était dur...

Ah ça pour être dur, il était dur ! La température était en partie responsable, mais avec 5°c, cela n'expliquait pas tout. Une soixantaine de prétendants au départ, tous désireux d'être le premier à remporter le pompon à l'issue de 8800 m de virages, montées et relances en tout genre, autour du mamelon que finalement, le parcours de ce cross (du même nom), ne nous permettra pas de gravir.

Sans séance de vitesse à pied, il m'était bien impossible d'espérer carburer à vive allure autour de ce damné mamelon. Je franchis la ligne en 31'22, avec une bonne moyenne cardiaque à la clef, près de 95% de ma fréquence cardiaque maximale. Mais ça fait du bien de décrasser la machine, même si je préfère courir sous le soleil et les palmiers, comme ci-dessous lors du triathlon de La Ciotat.