Bilan stage à Théoule

C'est avec une sévère bronchite que je suis parti pour Théoule samedi 18 février, à tel point que j'ai supprimé la séance de natation du jour. Voici le compte rendu de la semaine au jour le jour :

• Dimanche 19 : météo grise et pluvieuse l'après-midi; température agréable (10°c environ). 3h50 de vélo, très bosselé; sensations catastrophiques ! Complètement "fané", sans force. 9a revient un peu en fin de sortie. Rien l'après-midi pour faciliter la guérison de cette maudite bronchite.
  
• Lundi 20 : beau temps; 5h00 le matin (travail de la cadence + rythme et beaucoup de cols), 2h00 de récup l'après-midi. Bonnes sensations.
  
• Mardi 21 : temps couvert, quelques éclaircies; 5h30 le matin (travail cadence + force dans les cols); 1h35 de récup l'après-midi + enchaînement à pied 55' footing soutenu et accélérations. Bonnes sensations.
  
• Mercredi 22 : temps pluvieux et vent fort; 2h30 de récup. Très fatigué.
  
• Jeudi 23 : temps couvert, quelques éclaircies; 7h00 de vélo en une sortie; initialement, 6h00 de prévue, j'ai débordé un peu, puis j'ai trouvé une "mobylette" sur le bord de mer entre St Raphaël et Cannes : 35 à l'heure au minimum dans la dernière demi-heure, malgré le vent et les bosses. Rentré pas fatigué, bonnes sensations.
  
• Vendredi 24 : temps pluvieux; 4h20 le matin (travail de rythme intermittent, bosses montées progressivement pour finir à bloc). Rentré très fatigué. Rien l'après-midi.

 

Au total donc 32h40 sur la semaine avec une bronchite qui a enfin (!) disparu. Maintenant, place à l'assimilation !

 

 

Nouveaux partenaires

Deux nouveaux partenaires sont susceptibles de m'apporter leur soutien. A suivre...

Technique vélo

Cet hiver, j'ai radicalement modifié ma façon de pédaler, en partant du principe qu'il me fallait poser le vélo en course encore plus frais qu'en 2005, pour effectuer un marathon plus rapide (pour mémoire sur ironman, voici les distances : natation 3,8 km, vélo 180 et marathon). Je me suis donc rapproché des fondamentaux appris en école de cyclisme : la vélocité.

J'ai ainsi accumulé 3000 kilomètres en "tournant les jambes" à 100 tours minutes sur le plat et 70 à 80 en côte. J'ai également travaillé la force dans les bosses avec du "sur-braquet" (53x12-13 et 14 pour les connaisseurs). J'ai la sensation de terminer mes grandes sorties plus frais, la vitesse de jambes étant un plus, à fatigue égale, par rapport à mon style précédent plus heurté, et moins véloce.

Par conséquent, je me suis donc orienté vers un gros plateau de 51 ( comme nombre de coureurs élites sur route avec qui j'ai pu m'entretenir sur le sujet : les 53 dents ne sont pas légion) : ce qui me permet de conserver ma vélocité et surtout d'utiliser la totalité de ma roue libre.

Merci à Stronglight pour la fourniture de ce développement supplémentaire, qui plus est en express avant mon départ en stage. 

Semaine du 13/02 au 19/02/06

Premier gros pépin dans ma prépa qui nécessite une importante relache du volume et de la qualité de l'entraînement. Après une gastro en début de semaine, j'enchaîne sur une sévère bronchite nécessitant dpuis hier la prise d'antibiotiques et de cortisone, le tout avec un état de fatigue important : 10 sur 6 de tension chez le médecin hier soir au lieu des 12 sur 8 habituels. Résultat :

• lundi et mardi : rien
• mercredi : 1h05 natation très technique et...très difficile pour respirer
• jeudi : 1h00 de home trainer à 100 tours minutes (39x15, 16 et 17 )
• vendredi : rien

Je nage 1 heure demain, puis c'est le départ pour Théoule, en espérant que tout ce repos me permettra de retrouver la santé.

Lanzarote : J moins 3 mois et une semaine

A cette distance de l'échéance, il faut régler tous les problèmes d'ordre logistique. Là encore je suis épaulé par un tiers ( mon père en l'occurence ) qui se charge de la réservation des vols. Cela peut paraître dérisoire mais ce sont des démarches qui, ajoutées les unes aux autres, prennent un certain temps et mon temps est très précieux. De plus, cela me permet de rester concentré sur ma préparation.

J'ai prévu d'arriver à Lanzarote le mercredi 17 mai pour un retour le 22 mai. Je pense faire le choix d'un hébergement proche du départ à Puerto del Carmen et non au Club La Santa, organisateur de l'épreuve, mais distant du site de départ de 30 kilomètres environ.

Emploi du temps

Vous avez sans doute remarqué que la mise à jour du site n'est pas toujours régulière. J'éprouve en effet beaucoup de difficultés à mener de front activité professionnelle, vie de famille, entraînement ( 25 heures hebdo ces dernières semaines ). Je n'ai donc pas toujours le temps de vous tenir informé de ma préparation; je m'aperçois qu'il est donc nécessaire, si je souhaite une mise à jour régulière, instaurer un temps dans mon emploi du temps où je me consacre à cette tâche : en effet, j'ai été conduit à minuter mon temps libre pour pouvoir intégrer mes séances mais aussi tous les moments de vie de famille et la nécessaire bonne marche du foyer. C'est ainsi que j'arrive à tout faire; à compter de ce jour, il va donc en être de même pour le site.

Je tiens à cette occasion à remercier particulièrement mon ami Arnaud Gaillard qui a conçu ce site et m'épaule largement dans son fonctionnement.

Calendrier Mars 06

Voici le programme des premières compétitions qui s'inscrivent dans le cadre de ma préparation, pour le mois de Mars :

• 4 mars : 10 km de Bourg
• 11 mars : duathlon vtt à Moulins
• 19 mars : course vtt Le Morvandiau à Autun
• 26 mars : raid off road vtt à Cassis

Beaucoup de vtt donc qui sonne comme un retour aux sources :  cela va me permettre de travailler le rythme à vélo, suite logique à un gros travail foncier qui s'achève à l'issue du stage à Théoule.

D'autre part, cette seconde étape de ma préparation s'accompagne d'une baisse du volume ( environ 20 heures hebdo ) et d'une hausse significative du travail de la qualité : un moment critique qui mettra en lumière l'efficacité de ma préparation hivernale ou ses éventuelles carences. Un moment de vérité en quelque sorte.

Premier tour de roues sur un authentique avion de chasse

Ce dimanche 12 février voyait ma première sortie sur mon nouveau vélo pour la saison 2006. Missile sol / sol, Raffale etc...les qualificatifs manquent pour illustrer le comportement de ce super vélo. Le cadre Cube lightening GTC monocoque carbone possède un rendement démoniaque, à l'image du pédalier Stronglight Pulsion ( full carbone également ) dont la rigidité est bluffante. Ces deux pièces en carbone relèvent véritablement d'un travail d'orfèvre. Le tout glisse sur des pneus Schwalbe qui n'offrent qu'une très faible résistance au roulement en même temps qu'une adhérence de premier ordre.

Merci encore à mes partenaires matériel ( Cube, Schwalbe, Stronglight, Syntace ) de me donner l'occasion de rouler sur du matériel high tech aussi performant : de quoi me donner des ailes et me mettre la pression !

Photos à venir prochainement à l'issue du stage à Théoule.

Stage de préparation à Théoule

Samedi 18 février, je me rends à Théoule sur mer dans les Alpes maritimes pour une semaine de vélo, je l'espère, au soleil et avec des températures plus clémentes que dans le mâconnais ! J'ai mes habitudes à Théoule et les années passées n'ont jamais fait mentir la réputation du climat azuréen. On croise les doigts malgré tout.

Dur et froid hiver !

La météo ne nous épargne pas beaucoup cette année et il est souvent difficile de s'entraîner dans des conditions froides et neigeuses. Au delà de ces circonstances qui concernent l'ensemble des triathlètes (et de manière générale, tous les sportifs pratiquant en extérieur ), j'ai été victime de petits ennuis de santé qui ont quelque peu perturbé ma progression.

Tout d'abord, une piqure d'araignée 3 jours avant les régionaux de cross : étant allergique à nombre de piqures de ces petites bêtes ( j'ai déjà connu des oedèmes très handicapants ), le médecin m'a prescrit antibiotiques et cortisone. Résultat : des sensations cotonneuses et un manque de punch évident m'on conduit à une très lointaine 62ème place, à des années lumière de mon niveau (lors de ma qualif pour les inter régionaux de cross en 2004, je m'étais classé 24ème...).

Enfin, une gastro-entérite m'a cloué au lit depuis le 12 février au soir. Malgré tout, j'ai pu mener tant bien que mal ma progression avec 2 semaines à fort volume ( 25 heures ) et l'adjonction d'une deuxième séance de qualité à pied. J'ai également participé à une "course au saucisson" à Feillens samedi 11 février, c'est à dire une petite course à pied sans enjeu mais qui permet de travailler le rythme. Je m'y classe 8ème à 10" du 6ème en 31'55" pour 9300 mètres, après un second tour au ralenti ( problème d'ongle fendu dans sa totalité !).

Bref, tous ces petits bobos pourraient m'encourager au pessimisme : il n'en est rien, car au final, je respecte de manière très proche mon programme; nous verrons bientôt si tout le volume et le travail effectué cet hiver portera  ses fruits.