Prochaine étape : semi-marathon le 9 avril

J'ai programmé le semi de Pont de Vaux le 9 avril 06 dans ma préparation. Une course à pied qui aura valeur de test et permettra de travailler sur de nouvelles bases pour la fin de la prépa. Pour l'instant, je suis à la lettre le programme de mon entraîneur en course à pied à l' Entente Athlétique Mâconnaise, Jean-Pierre Kling, qui privilégie le travail de vitesse. Exemple mardi 28 mars (hier) : 2x7x 300 m en 53" / 54" récup 100 m. Dur mais c'est passé !

Lanzarote : moins de deux mois

Le temps passe vite, dans moins de deux mois je serai au départ de l'Ironman de Lanzarote, L'OBJECTIF de la saison.

Le temps passe vite mais je suis cependant pressé d'être au départ : la préparation est longue, j'aligne de nombreuses séances difficiles (particulièrement à pied). Je suis prudent quant au résultat de l'épreuve mais je n'ose pas imaginer une fin de saison sans qualification pour Hawaï. D'un autre côté, il faut savoir être humble et se préparer à toute éventualité. C'est un des apects de l'approche d'une qualification qui se joue sur une épreuve et qui détermine toute une saison : l'attente, les interrogations sur la valeur de la préparation, le niveau que l'on atteint dont on aura véritablement connaissance que le jour J. Enfin, il y a le paramètre familial qui est capital : quand on vise Hawaï, c'est une aventure familiale tant le temps nécessaire à la préparation est important.

Tous ces éléments sont parfois assez difficiles à gérer psychologiquement et cela nécessite de demeurer fixer sur cette date du 20 mai. Après, et c'est une façon de rester concentré, je ne pourrai avoir aucun regret sur ma préparation tant j'aurai tout donné à l'entraînement en qualité comme en quantité. 

Reste tous les impondérables de la course : matériel (crevaison etc...), alimentaires qu'il est difficile de contrôler! Mais c'est excitant. Vivement le 20 mai !

Raid off-road paca, 26 mars 2006

Retour plus en détails sur l'épreuve de dimanche. Cela constituait pour moi la première confrontation avec le haut niveau en vtt depuis ma dernière participation aux France élite en 2003 à Métabief (34ème), excepté une participation à une coupe du monde marathon aux 2 Alpes en 2004 (24ème).

Pas d'objectif véritable avant la course, si ce n'est celui de faire du rythme sur presque 3h00 et surtout de ne pas se blesser sur une chute, mon niveau technique n'étant plus ce qu'il était ! Départ en première vague certes, mais en fin de peloton aux alentours de la 300ème place. 11h00 : c'est parti !

Soleil radieux, température presque estivale, belle montée de 2 km, autant d'éléments qui me favorisent et me permettent de remonter rapidement dans les 100 premiers de la course. Devant, la bataille pour la victoire ne se joue plus qu'entre 6 coureurs, tous des têtes d'affiche : Jean-Christophe Perraud (vainqueur en 2005), Cédric Ravanel, Thomas Dietsch etc...

De mon côté, je sais que les jambes sont là : les coureurs que je double portent des "petits" dossards inférieurs à 50 (les dossards sont attribués en fonction du classement de l'année précédente ou de la notoriété de l'athlète). Les séances de rythme paient ! En revanche, c'est plus rude en descente où je perds l'avance gagnée sur les portions montantes. Malgré tout, je reste concentré, m'alimente très régulièrement, et poursuis ma remontée au classement.

10 km de l'arrivée : on m'annonce 54ème. Je reviens sur 2 pilotes du Team Muret que je double immédiatement. Dans la descente très étroite qui suit, je suis surpris par une marche de pratiquement 1 mètre et je m'envole ...Pas de chute mais une réception sévère qui m'oblige à déchausser suite au choc ...et mes 2 advesaires qui me repassent, non sans avoir pris soin de me demander si tout allait bien. Sympa !

Nouvelle relance en chasse derrière ces deux coureurs qui se désunissent dans l'ultime ascension à la flamme rouge. Dopé par les encouragements des spectateurs je les repasse pour franchir donc la ligne en 52ème position.

Un bilan très satisfaisant donc à l'issue de cette magnifique épreuve : gros travail de rythme, dans le coup au classement (ce qui n'était pas forcément le but mais c'est bon pour le moral).

Semaine du 20 au 26 mars

Une semaine d'assimilation, allégée d'un tiers en volume mais riche en intensité !

Lundi : natation

Mardi : course à pied, 2x12x200 en 33" / 34", récup 100 m trottés. Une séance très dure, qui m'a beaucoup rassuré sur le plan mental car je n'étais pas dans les meilleures dispositions sur ce plan là ce soir, et pourtant c'est passé.

Mercredi : course à pied, 8x500 en 1'35" (vma longue, travail en nature au temps). Natation le soir : fatigué.

Jeudi : 4h00 vélo avec 3x8' vite sur le plat; 30' de travail de force en côte par la suite. Enchaîné 1h10 à pied avec 4x1500m.

Vendredi : repos

Samedi : 1h vélo, débloquage

Dimanche : raid off-road paca, 55 km. L'ouverture nationale de la saison vtt xc depuis maintenant 10 ans. Tout le gratin du vtt xc se donne rendez-vous à Cassis ce jour-là. Le parcours est superbe, très technique, les paysages fabuleux et il fait (enfin!) beau et chaud. Environ 800 participants. Super séance pour ma part : je termine 52 au scratch. Un artcicle consacré à l'épreuve sera en ligne dans la semaine.

Chute de tension orthostatique

Un petit souci d'ordre médical la semaine dernière. Quelques maux de tête, une incapacité à fournir un effort même minime, des étourdissements durant la journée, autant d'éléments annonciateurs de vieux démons qui ne s'étaient pas manifestés chez moi depuis 5 ans : les chutes de tension orthostatique.

Il s'agit d'une chute brutale de la tension qui peut se produire particulièrement lorsque l'on passe de la position assise ou couchée, à la station debout. Cela se traduit par des étourdissements, un "brouillage" de la vue durant quelques secondes : c'est très handicapant au quotidien, d'autant que cela ne prévient pas. Chez certains sujets (dont je fais partie), cela peut se traduire également par une tension plus basse qui s'installe de manière chronique : on est alors hypo-tendu. Tout cela est aujourd'hui rentré dans l'ordre : pourvu que ça n'arrive pas à Lanzarote ! 

Compétitions du 12 et 19 mars

Le 12 mars : 10 kilomètres officiel FFA de Villeurbanne. Un froid glacial ( - 1°c ) + un vent violent = tout ce que je déteste ! Une sensation de froid perçu absolument terrible, mais bon, c'est pareil pour tout le monde... Dur de se montrer performant en cette fin de semaine rythmée : 36'00", c'est loin ! L'objectif était de travailler sur de la fatigue en étant capable de se donner à fond malgré cela. De ce point de vue, c'est positif, je n'étais pas bridé.

Le 19 mars : course VTT à Autun. Deux jours après une sortie dure ( 5h00 vélo -155 km- + 1h20 à pied rythmé), la course marque la fin de ce premier bloc de travail essentiellement qualitatif. 300 participants et une 13ème place à l'arrivée. Beaucoup de rythme en course, un niveau cardiaque élevé, bref une bonne séance. Enchaînement 40' à pied derrière.

Semaines du 6 au 12 mars et du 13 au 19 mars

Deux semaines qui marquent le début du cycle de travail désormais complètement axé sur la qualité. Dur, dur!! 20h00 hebdo pour chaque semaine avec des enchaînements à pied rythmés après des longues sorties aussi rythmées : exemple jeudi 9 : 130 bornes puis à pied : 200 / 400 / 600 / 800 /1000 / 800 / 600 /400 /200 à 100 % vma, 50" récup entre chaque. Evidemment, il est très difficile d'être aussi rapide que lorsque les séries sont réalisées sans vélo auparavant...

Autre exemple : vendredi 17 : 5h00 vélo (155 km seul) + 10 fois 400.

La semaine d'assimilation ( semaine n°12 à 14h30 de volume ) va faire du bien.

10 kilomètres de Bourg en Bresse

Un temps très maussade accompagnait les concurrents de cette épreuve renommée, également agrémentée d'un semi-marathon. Un départ chaotique me piège quelque peu et je ne rejoins mes camarades de club de l'entente athlétique mâconnaise qu'au premier kilomètre. Les sensations sont correctes mais je préfère attendre un peu avant de tenter une accélération vers un rythme plus élevé.

Au 3ème kilomètre, à l'occasion d'une des nombreuses côtes qui jalonnent le tracé, je passe à la vitesse supérieure, face à un vent violent. C'est alors le début d'une longue et lente remontée dans le classement : je passe un groupe de 4 coureurs, puis un second et enfin un troisième apparaît 200 mètres devant moi au 5ème kilomètre où je passe en 17'50"!! Gros coup au moral...Je n'avais pas trop consulté le chrono et j'avais des sensations plutôt bonnes tant au niveau de la vitesse de course que physiquement. J'espérais plus un temps proche des 17'. Il est vrai que je suis parti lentement et que le vent est fort, le parcours difficile...Mais ces conditions climatiques et topographiques sont les mêmes pour tous.

Malgré tout je poursuis ma course solitaire sans me retourner ( ça chasse derrière) et finalement je reviens sur le groupe qui me précède à 1 kilomètre de l'arrivée, dans la dernière côte. Le groupe vient de perdre 2 unités, 2 coureurs qui se sont échappés. Cela a créé quelques écarts au sein du groupe : je décide d'en profiter et passe les rescapés en accélérant ( c'est jamais bon pour le moral d'un adversaire de se faire doubler si proche de l'arrivée par un coureur venant de l'arrière, surtout si ce dernier passe vite ). Deux coureurs s'accrochent à mon sillage; la dernière côte avalée, j'accélère encore sur le plat : l'un des deux poursuivants cède. Encore un pour s'assurer la place à l'arrivée et m'éviter un sprint qui me serait défavorable.

Je conserve le rythme mais ça devient dur...Je joue sur l'avantage psychologique d'être en tête. A 400 mètres de la ligne j'accélère encore : mon adversaire perd quelques mètres : dès que j'aperçois la ligne je lâche tout alors même que mon concurrent venait de recoller. Je passe la ligne 3" devant lui en 35'22" et à la 16ème place sur 551 classés.

Une perf correcte au vu des conditions et du volume de la semaine précédente; de plus mon départ a été trop lent. Les sensations sont malgré tout positives. J'espère revenir rapidement à mon niveau soit aux alentours des 33"50 /34'10" aux 10 kiomètres. Car même sur ironman, la vitesse est la base de tout !

Semaine du 27/02 au 05/03

Ci-dessous, le programme de la semaine; dans les grandes lignes, un volume horaire de 16h00 soit 50% du volume de la semaine précédente pour bien récupérer (et j'en ai besoin!). Une reprise du travail de rythme à pied après 2 semaines d'interruption (bronchite puis stage), une compétition à pied sur 10 kil samedi pour retrouver des sensations, pas pour une perf. Pour le reste, à la sensation d'autant que la neige est annoncée sur le Beaujolais cette semaine.

• Lundi : natation; travail technique et vitesse (1h05)
  
• Mardi : cap sur piste; vma courte : 5x(3x300) en sub-vma (moins 1 à 3 secondes aux 300 m) soit pour moi 50" à 52". Récup effort : 100 m trottés, entre séries 2'30".
  3 séries seulement d'effectuées, dont une seule vraiment dans le coup (la 3ème en 51"/51"/52") : pas de vitesse, sensations de "bridage" et fatigue; conséquence de ce que j'ai énoncé en intro :pas d'affolement, ça va revenir d'ici 2 à 3 séances de rythme (1h10)
  
• Mercredi : 4h10, 120 km dans la neige...Bonnes sensations. Pas de programmation d'exercie en particulier
  
• Jeudi : vélo 2h00 cool + 1h à pied avec 5' de 30"/30".Fatigué
  
• Vendredi : 1h10 vélo sous la pluie; déblocage pour samedi; fatigué
  
• Samedi : matin 1h15 natation; après-midi 10 kilomètres de Bourg en Bresse (officiel FFA); 16ème en 35"22. Pluie, vent et froid + terrain bien vallonné...Perf "honnête" au vu des conditions et du travail effectué la semaine précédente.Mais on n'est pas encore au top...
  
• Dimanche : 2h vtt cool ...dans la neige. Ras le bol !