Des nouvelles de ma cheville

Je poursuis des séances de kiné 2 à 3 fois par semaine. Je n'ai plus de douleur en journée, sauf le matin au réveil, les premiers pas sont difficiles. Ainsi, vendredi j'ai effectué ma séance à pied le matin et cela a vraiment été très douloureux pendant 10 petites minutes. Après plus rien !

C'est pas encore complètement gagné et on poursuit les soins de manière intensive.

IM Lanzarote moins 3 semaines

Tout est dit dans le titre ! D'ici là, on va descendre doucement le volume d'entraînement et la "quantité de qualité" ( un terme que j'aime beaucoup car il symbolise la base d'un entraînement efficace). Semaine prochaine : 18h00 et des séries vma à pied légèrement inférieures à 100% et un peu moins longue. A S moins 1 : 16h00. Semaine de l'IM : pas grand chose...

Le compte à rebours étant véritablement lancé, je vais tenter de vous faire vivre ces derniers préparatifs et la montée de la pression. Pour l'instant, il n'y en a point et c'est heureux!

Photos

Bientôt, le site sera agrémenté de nouvelles photos : matériel, tenues du TMC, bref, tout ce qui compose mon équipement pour affronter les 1006 athlètes de l'IM Lanzarote.

Triathlon Mâcon Club

Le TMC est le club où j'évolue, au sein d'une ambiance chaleureuse et dynamique. Un certain nombre des membres du TMC sont des visiteurs réguliers du site et je les remercie de leur soutien. La qualité des entraînements dispensés par Alexis, Eric, Nanard, Arnaud apportent à tous la possibilité de progresser rapidement.

Je lance donc un appel : visiteuses, visiteurs !

si à l'envie de pratiquer le triathlon tu souscris,

si dans la région de Mâcon tu vis,

si à ton corps et à ton esprit beauté et harmonie tu veux procurer,

si dans le rire et la gaieté tu souhaites évoluer,

alors c'est au TMC qu'il te faut adhérer !!

Tu pourras rencontrer des athlètes exceptionnels : Enzo Ferrari, Christophe (l'homme sans récup), Rodolphe ( l'homme qui ne débranche jamais), Samuel (l'homme mi-mâconnais, mi-beauvaisien) et plein d'autres curiosités (dont Denis, l'homme palmé) sans oublier des dames car le triathlon n'est point mysogine !

Plus sérieusement, la qualité d'un club (entourage, ambiance, pertinence des entraînements etc...) est primordiale dans la réussite d'une préparation. Cependant,  tout le monde n'a pas le même sens de la pratique du tri (c'est à dire orientée à 100% vers la compétition) : et justement, ce qui fait la richesse d'un club et donc du TMC, c'est cette coexistence de pratiques différentes... en toute harmonie, et surtout, dans la bonne humeur.

En résumé, pour rejoindre le TMC, visitez le site du club : http://perso.wanadoo.fr/trimaconclub/

 

Un samedi dans le dur, changement de programme pour lundi 1er mai

Après la grosse sortie vélo de jeudi + l'enchaînement à pied de vendredi, samedi c'est la grosse...fatigue !

Pour témoins mes camarades du Triathlon Mâcon Club qui ont pu constater ce matin à quel point j'étais rapide dans la ligne d'eau !! Ironie bien sûr : une petite heure dans l'eau et puis s'en va ! Retour en vélo avec un bon vent favorable (ouf !) et repos pour le reste de la journée.  

Lundi 1er mai était prévu à mon programme le triathlon de Romans; au vu des températures à mon goût trop frileuses ces jours-ci, je ne me risque pas dans l'eau et opte pour une course de vtt (coupe de Bourgogne à Semur en Brionnais).

En revanche, je suis d'ores et déjà inscrit pour le tri de Valence le 7 mai. Il faut bien faire un petit tri avant l'IM de Lanzarote quand même!

Dernière GROSSE sortie vélo

Après un mercredi 26 avril ponctué de 2h10 de vtt rythmé + 1h00 de natation, j'ai enchaîné jeudi 27 avril avec une bonne et grosse sortie vélo en ligne : j'ai retrouvé femme et enfant en Haute Loire, près d'Yssingeaux, pour 2 jours à la campagne, en famille.

Départ à 8h00, arrivée à 14h35, avec 2500 m  de dénivelé positif (tiens, tiens, comme à Lanzarote). Vent favorable tout le long, mon super cardio ciclosport m'annonçant une température mini de 11°c et un max à 16°c. 180 kilomètres au compteur. Sensations correctes.

Vendredi : travail à pied sur la fatigue. 2h00 de course avec 3 fois 21' de spécifique. Dur en raison des conditions météo : 8°c, vent violent et brouillard.

8 jours après mon entorse, première séance vma à pied

C'est avec une certaine appréhension que j'ai abordé cet entraînement sur piste ce soir. Deux questions attendaient une réponse :

1. ma cheville allait-elle me permettre de mener à bien cette séance tant au niveau de la douleur que du point de vue d'un nouvel accident lors d'un appui mal contrôlé
2. quel est mon état de forme après une semaine sans vitesse pure à pied

Au programme ce soir donc : 200 m (récup 100 m trottés) 300 m (récup idem), l'ensemble à faire 3 fois (soit 1500 m) constituant une série. Trois séries à faire, 3 minutes de récup entre chaque. Les temps à réaliser sont plus lents que ceux que je réalise habituellement ( d'ordinaire 33"/34" sur 200m et 53"/54" sur 300m) : il s'agit d'entretenir la vitesse et non de progresser, ce qui est plus exigent en terme de récupération les jours suivants : or, on est à 3 semaines de l'objectif !! Il convient donc de penser à récupérer et à ne pas accumuler de la fatigue. Les temps à réaliser sont donc modestes : 36" au 200 et 55" au 300.

Autant le dire tout de suite, j'ai été incapable de tenir les temps fixés par mon entraîneur Jean-Pierre Kling. Tous ont été inférieurs, et je dois l'avouer, j'ai un peu forcé le trait pour me tester et aussi (peut-être même surtout) pour me rassurer. Ainsi mes 200 ont tous été courus en 33" / 34" ( sauf le premier en 35"), plus souvent en 34" il est vrai mais j'hésitais un peu à me lâcher complètement, j'ai essayé d'avoir un minimum de contrôle sur ma foulée. Les 300 ont été courus en 53" sauf 2 : 1 en 50" et un en 49".

Le bilan est positif : j'ai une petite douleur à l'effort (rien de dramatique) et je suis surtout rassuré sur ma condition physique. Si l'on pouvait y voir un signe ...

Retour sur mon abandon à la coupe de France de vtt à St Flour

Lorsque j'ai entrepris de réparer la crevaison de mon pneu arrière qui m'a valu mon abandon ce week-end, j'ai découvert un trou béant : une belle coupure sur la totalité de l'épaisseur du pneu et de 1,5 cm de long ! Il devait être méchant ce silex...

En conclusion, une chambre à air ( que je n'avais pas emportée ) n'aurait même pas suffit à la réparation : pas de regret donc, c'est la course !

Ked et ciclosport

Une bonne surprise apportée par le facteur vendredi dernier. J'avais évoqué il ya quelques semaines l'éventualité de nouveaux partenaires : c'est désormais chose faite avec Ked qui me fournit un magnifique casque et Ciclosport qui m'équipe d'un cardio hyper complet ( le hac4 pro) avec fonctions vélo, altimètre etc...

Retrouver le lien vers les sites web de KED et de CICLOSPORT (mais aussi de l'ensemble de mes partenaires : Schwalbe, Cube, Stronglight, Syntace) dans la catégorie "mes partenaires".

 Un grand merci à eux pour la confiance qu'ils me témoignent. Merci également à Jean-Luc Désagneaux de la société Two-Lambs (importateur de Cube, la marque allemande de vélo qui m'équipe) pour son aide dans l'élaboration de ce partenariat.

Coupe de France de vtt à St Flour, 23 avril 06

Retour sur un circuit sportif que je connais bien, après 3 ans d'absence. C'est avec un réel plaisir que je replonge dans ce milieu qui m'avait apporté beaucoup de joie et de satisfaction sportive en  2001 et 2003 en particulier ( participation à une manche de coupe d'Europe etc...).

Mais aujourd'hui, j'ai à nouveau tout à prouver, et je me retrouve donc positionné par les officiels en 22ème ligne sur la grille de départ de l'épreuve dite "open régionale" : eh, oui, plus de licence nationale, donc plus de course avec les cadors (élites, nationaux et pro) l'après-midi ! Je m'élance donc ce matin à 9h00  derrière 250 concurrents, bien décidé à démontrer que j'ai encore ma place parmi les meilleurs, mais aussi et surtout, bien décidé à faire une bonne séance d'intensité en vue de Lanzarote evidemment.

Parcours splendide, technique à souhait (normal sur une épreuve nationale) ce qui nous donne d'énormes bouchons dès les premières descentes en sentiers. Je passe en force en entame ma remontée. Dernière descente avant la longue ascension vers le site de départ : mon pneu arrière éclate, ma bombe de réparation tubeless est inefficace, le trou étant trop important. Or, j'ai négligé de prendre une chambre à air : je suis contraint à l'abandon, la mort dans l'âme.

Je m'en veux énormément : c'est vraiment une erreur de débutant. Mais je positive : ma cheville poursuit sa "reconstruction" et mon véritable objectif est le 20 mai...