Triathlon Lisboa

Première épreuve de la saison ce week-end avec le triathlon distance half-ironman de Lisbonne. En compagnie de 4 autres beaunois (Lepers, Millard, Racadot , Mariotte) j'ai affronté le vent violent à vélo, la température froide de l'eau (15°c) et 600 autres concurrents sur un parcours des plus plats. Mais quel plaisir de retrouver les parcs à vélo !

La course s'est bien déroulée : les progrès en natation sont là (mais que de chemin à parcourir encore), le vélo sur un parcours plat rendu difficile par un vent violent a hypothéqué mes réserves en course à pied où je me contente d'un semi en 1h21'53, très régulier au demeurant.

Quatre semaines nous séparent maintenant de l'ironman de Lanzarote. Quatre semaines souvent difficiles à gérer : il faut être prêt le jour J, ni trop tôt, ni trop tard. l'objectif reste plus que jamais le slot.

Aquathlon

C'était une première pour moi que de participer à un aquathlon (enchaîner natation et course à pied)ce dimanche 29 mars. C'est à Villeurbanne que je me suis engagé sur le courte distance (1500 m + 7,5 km à pied). Après un gros travail d'allure la veille (à VMA à vélo -2h45-  + 1h30 à pied avec séquences allure course Ironman), le but était de travailler à intensité élevée sur de la fatigue. Ce fut le cas et après un temps de 24'58 qui correspond à mes possibilités très modestes en natation (au regard en particulier du vainqueur, Cédric Fleureton qui me colle pas loin de 7' dans l'eau), je me suis élancé à pied pour terminer à une anonyme 20ème place, le tout sans vitesse, mais ça c'était plutôt prévisible...

Reste que c'est avec beaucoup de joie que j'ai retrouvé la compétition. Et celà rompt la monotonie des sorties longues de 6h à vélo (avec travail à allure IM) que j'enfile comme des perles actuellement, l'objectif approchant à grands pas : moins de deux mois avant l'Ironman Lanzarote !

 

C'est parti !

Le printemps approchant, me voilà comme chaque année confronté à ma traditionnelle asthénie. Et cette année, elle commence en fanfare avec un rhûme doublé d'une otite qui me laisse sans force. Programme chamboulé donc, et le week end du 14 et 15 mars demeure vierge sur le cahier d'entraînement.

J'ai déjà tout essayé pour un passage sans accroc de l'hiver au printemps : gelée royale, cure d'anti-oxydants, prières et cierges, rites vaudous etc...rien n'y fait : mon rythme chronobiologique est ainsi fait, et me voilà donc une fois de plus contraint de jouer aux équilibristes à l'entraînement pour conserver les acquis, continuer à progresser, le tout sans tomber dans le sur-entrainement. Pas simple, mais mes deux coachs Denis et Lucien (pour la partie natation) sont à mon écoute et connaissent le problème. Patience donc, cette fatigue (et fragilité) de printemps dure de 1 à 2 mois, selon les années. Mais comme le dit l'adage : "connais-toi toi-même".

Théoule, un mois plus tard

Voilà un mois que je suis rentré du traditionnel stage de préparation de début de saison sur la côte d'Azur. Une semaine axée exclusivement (mis à part quelques enchaînements à pieds) sur le vélo. Le bilan est rarement négatif à l'issue de sept jours passés dans cette magnifique région : soleil omniprésent, mimosas en fleurs, et températures voisines des 15°c. On peut donc laisser la grisaille et le froid de côté pour aligner avec plaisir les kilomètres. 915 cette année en 6 jours, en compagnie de Nico Roux, un autre Beaunnois (et ami!) qui prépare également Lanzarote. De quoi constituer une bonne base foncière pour la suite.

No cross

Après un mois de janvier studieux et très régulier dans le volume et dans la qualité des séances dans les trois disciplines, me voilà sur le flanc, mis à mal par une mauvaise laryngite. Fatigué, malgré des seances plus light ces deux derniers jours, je ne me rends donc pas aux régionaux de cross Bourgogne ce jour. Le but étant de se qualifier pour les demi-finale France, je ne peux décrocher cette place qu'en étant à 100%, ce qui n'est pas le cas.

De plus, départ le 7 février pour une semaine d'entraînement sur la côte, à Théoule / mer, en compagnie de mon sparring partner Nico Roux. Donc, mieux vaut être dispos avant cette semaine azuréenne où les kilomètres devraient défiler, et le volume bondir de 18 à 35 heures.

l'éloge de la vitesse

Lent. Très lent. La nature ne m'a pas doté de grandes capacités quand à ma vitesse de course en natation (ça on le savait, vu que je n'ai franchi que cette année "le mur" des 6' sur 400m aux interclubs, soit 40" de moins qu'en 2007, c'est dire quelle enclume je fais).

C'est moins vrai en course à pied même si je n'ai pas de chrono digne d'affoler un Patrick Montel en plein commentaires d'un finish d'un 10 kil (34'26" pour ma part). Mais ce week-end lors des départementaux de cross, j'ai cru que le passage en 2009 m'avait donné une VO2 majorée de 20% tant le départ était lent. Du coup, me voilà à l'attaque après 50m de course : personne derrière ? PFFFF !!! J'accélère et bloque le compteur cardiaque à la limite de la zone rouge. Le vttiste qui ouvre la course à quelques mètres devant moi se retourne, peu habitué à voir des visages autant déformés par la douleur : je suis en tête !!! Trop fort !
Tout s'arrête après 1500m où me voilà rejoint par un petit groupe qui m'avale sans même un mot (ah quand même, là aussi on est au rupteur) sauf Sam Pierreclaud (équipe de France tri CD) qui me gratifie d'une sympathique tapette dans le dos (merci my friend !), laquelle manque de me mettre sur le toit étant donné mon état semi comateux (dû à un départ un poil au-dessus de mes capacités).

Bref, après 3 kilomètres nécessaires pour digérer cet apéro (et une perte sèche de 15 places....) je repars à l'abordage pour terminer 13ème. Léger coincement des bielles sur la fin qui me font perdre la 11ème place. Mais bon, l'apétit est là, et quand l'apétit va....

le mamelon était dur...

Ah ça pour être dur, il était dur ! La température était en partie responsable, mais avec 5°c, cela n'expliquait pas tout. Une soixantaine de prétendants au départ, tous désireux d'être le premier à remporter le pompon à l'issue de 8800 m de virages, montées et relances en tout genre, autour du mamelon que finalement, le parcours de ce cross (du même nom), ne nous permettra pas de gravir.

Sans séance de vitesse à pied, il m'était bien impossible d'espérer carburer à vive allure autour de ce damné mamelon. Je franchis la ligne en 31'22, avec une bonne moyenne cardiaque à la clef, près de 95% de ma fréquence cardiaque maximale. Mais ça fait du bien de décrasser la machine, même si je préfère courir sous le soleil et les palmiers, comme ci-dessous lors du triathlon de La Ciotat.

 

HT = HW

Trois semaines fin octobre / début novembre de coupure relative, c'est à dire rien à se mettre sous la dent sportivement parlant excepté quelques séances détente de squash, et nous voilà reparti pour une nouvelle prépa. Le volume monte doucement pour tourner en moyenne à 14 / 15 h hebdo. Beaucoup de natation  (15 bornes mini par semaine) par rapport aux années précédentes - mais c'est pas bien difficile de faire plus au vu du faible kilométrage que j'alignais !

Avec les intempéries, j'ai dépoussiéré mon HT (home trainer). On oublie vite comme c'est efficace cette bête là : pas de descente, pas de stop ni feux tricolores, bref aucune occasion pour s'arrêter de pédaler ! Une pile de CD, une bonne sono, et c'est parti pour remplacer la séance extérieure par une sudation digne d'un mois de juillet : et 2h30 à ce rythme (le tout agrémenté de quelques séries courtes mais bien rapides) nous donne un excellent travail. Vraiment  home trainer = hard working.

PS : 2h30, je ne le ferai pas tous les jours...Vivement le printemps comme ci-dessous à l'attaque au Challenge France 2008 - on dirait que ça drafte derrière non ?

 

Regards vers 2009

Au moment de mettre l'organisme au repos durant trois semaines, j'en profite pour élaborer le calendrier des courses 2009. Les ironmans sont déjà programmés, en raison de la nécessité de s'inscrire un an à l'avance. Pour le reste, voilà à quoi devrait ressembler ma saison prochaine :

- fin avril : duathlon des Palmiers (Hyères)

- début mai : triathlon de Valence

- 23 mai : IM Lanzarote

- 21 juin : longue distance Cublize

- 5 juillet : IM Francfort

- 29 juillet : longue distance Alpe d'Huez

- 6 septembre : half ironman Monaco

- 10 octobre : IM Hawaii 

Voilà un joli calendrier, bien chargé et estampillé longue distance; des courses de préparation en VTT et les manches x-terra s'ajouteront à cette liste déjà longue. Mais quand on a faim...

 

bouquet final

Dernière course ce week-end conclue de belle manière par une victoire au duathlon vtt de Viriat, face à une opposition modeste mais peu importe : l'essentiel était de se faire plaisir au cours d'une séance rapide et cela a été le cas.

Le 12 octobre, je termine 5ème en 1h28 un 24 km très montagneux, à 3' du vainqueur, spécialiste s'il en est de la course à pied (JF Abathe). Cela me contente, d'autant que la nuit fut courte : couché à 3h30 (levé à 7h30), j'avais encore en tête des images splendides d'Hawaii, l'ayant suivi en direct sur le net toute la nuit.

Voilà une saison de plus qui se termine. Sans qualification pour Hawaii, elle me laisse un goût amer. Restent tout de même de beaux souvenirs individuels (victoire aux France LD en 30/34 ans) et collectifs (Alpe d'Huez). Sans oublier la magie ironman de Nice en 2008. Et surtout, l'half ironman de Monaco début septembre avec une belle course à pied qui a réveillé la "gnaque" qui sommeillait en moi depuis Hawaii 2006.

Cela faisait bien longtemps en effet que je ne m'étais pas autant battu, longtemps que je n'avais pas éprouvé une telle confiance en moi, doublée d'une détermination tenace. Le sentiment de maitriser la discipline dans sa globalité n'y est sans doute pas étranger, chronos à l'appui. Merci donc à Denis Combier pour son coaching qui devient de plus en plus pointu et efficace, la carburation parfaite est proche...Merci aussi à Lucien Zucchi qui m'a fait franchir ce qui constituait pour moi deux murs en natation cette saison : celui des 5000m et, plus récemment, des 6000m réalisés en une séance. Là aussi, je prends confiance. Le tout effectué sur du matériel exempt de tout reproche : Cube bikes sera encore à mes côtés en 2009 pour la quatrième saison, tout comme les pneumatiques Schwalbe.

C'est donc gonflé à bloc que je vais observer une coupure dans les 3 disciplines du triathlon durant 3 semaines, histoire de permettre à l'organisme de se régénérer. Le mental, vous l'aurez compris, est blindé. Alors, au risque de paraître prétentieux, j'abats mes cartes : après deux ironmans qualificatifs (Lanzarote le 23 mai, Francfort le 6 juillet) rendez vous à Kona en octobre 2009.