Petit joueur

Des athlètes expérimentés sur Hawaï m'ont conseillé de mettre un départ 11 dents sur ma cassette. Ca me paraît titanesque mais bon, si le vent est favorable, il paraît que ça peut servir (dans les descentes!). Mais quand je lis dans le dernier numéro de Triathlète que Pat Vernay roule avec un 55x11, ça me laisse rêveur...moi avec mon 53x11, je peux aller jouer aux billes !

Tenue de course Hawaï

Voici la tenue que je vais porter pour Hawaï : merci au Conseil Général du Rhône pour son soutien financier actif par le biais de Frédéric Miguet, maire de ma commune et conseiller général.

Compte à rebours et séances en cours

Dans une semaine, je serai en direction de Roissy : avion à 13h15 pour San Fransisco via Washington. Nuit en Californie pour un dernier saut aérien jusqu'au milieu du Pacifique le lendemain : arrivée prévue à Kona le dimanche 15 à 11h00...avec 12h de décalage horaire et pas loin de 20h00 de vol à digérer.

Programme de la semaine en cours : 18h00 avec une baisse du volume et une intensité accrue. Exemple mardi sur piste : 30x150 m en 25" 25,5" (et 1 ou 2 en 26"  en raison du vent et d'un début de série trop rapide : moins de 25"). Super dur !! D'autant que la récup était de 20"...

Week-end tranquille en perspective : 1h nat+1h30 cap + 1h vélo samedi; dimanche : 2h30 vélo avec un dernier travail de force (mais une seule série, le bonheur!). Ensuite, on prépare les shorts dans la valise...

Interview sur hit and sport, vendredi 29 septembre

La radio lyonnaise Hit and sport m'invite ce soir pour évoquer à l'antenne mon aventure de triathlète amateur : nous évoquerons bien sûr les championnats du monde d'Hawaï.

L'émission est diffusée en direct de 19h à 20h sur 98.4 fm ou sur le site de la radio www.hit-sport.fr (cliquez sur le live). C'est mon ami Eric Garcia, journaliste rencontré lorsque j'écumais les courses nationales vtt, qui animera l'émission.

Ironyan

Je doute d'avoir la banane comme ça à Hawaï durant toute la course. Concernant les palmes, c'est un vieux rêve que d'en disposer "naturellement" vu mon niveau en natation, particulièrement en raison de la piètre qualité de mon battement de jambes...

Enfin, voici donc les illustrations qui figuront sur les t-shirt que je vais faire réaliser : bientôt disponibles !

Merci à Christophe Bessy, talentueux réalisateur de ces dessins, pour sa gentillesse et son soutien.

Sur un air d'Eddy Mitchell

C'était la dernière séance ! Tel pourrait être le maître mot de cette semaine 38 : dernière longue séance vélo (175 km), dernière séance spécifique à pied en format complet ( 3 x 6000 m allure marathon ) et dernière grosse semaine (24h). Place désormais à l'affutage avec une baisse progressive du volume hebdo ( et par conséquent des séances) et une légère augmentation de l'intensité.

Plus que 4 semaines de patience : l'essentiel est derrière moi; tout le travail accompli l'a été finalement dans de bonnes conditions. Mis à part ce récent épisode d'infection gastrique, rien n'a entravé ma préparation. Certes, ma chute début juillet m'a tenu éloigné des bassins durant un mois mais je pense avoir retrouvé mon niveau, d'autant que je nage désormais 4 fois par semaine et non plus 3.

C'est reparti

Oublié l'épisode infectieux, le week-end m'a permis de me remettre en selle, et de retrouver la confiance, grâce à des séances que j'ai enfin pu réaliser dans leur intégrité. La séance vma du mardi a été repoussée à vendredi dernier (et diminuée de moitié également en volume) : pas terrible, des douleurs étant encore présentes. Tout rentre dans l'ordre dès le samedi même si tout cela est difficile à encaisser musculairement ( à mettre sur le compte d'une fin de convalescence ). Samedi : 1h50 avec 2x 9000 m en spécifique + 4h15 de vélo l'après-midi et 1h30 de spécifique. Dimanche : 2h15 vélo, travail de force et de vitesse de jambes.

Bilan de la semaine : 16h00 ( soit l'objectif en période d'assimilation)  et un moral retrouvé (j'étais pas fier en début de semaine...).

Changement de programme

Ca se complique du point de vue de la santé : mon petit épisode gastrique ( relativement handicapant tout de même puisqu'il m'a contraint au repos lundi et ne m'a pas permis de faire ma séance vma sur piste mardi ) s'est transformé en une bonne vieille gastro. Résultat : je suis vidé, sans force. J'ai donc pris le décision d'avancer ma semaine d'assimilation (prévue initialement du 18 au 24 septembre). Je terminerai jusqu'à Hawaï (enfin S moins 1) par 4 semaines descendantes ( de 24 à 16 heures ).

J'annule également mon déplacement à St Raphaël le 24 où je devais participer au tri moyenne distance : c'est une belle épreuve, c'est dommage. Je préfère cependant ne prendre aucun risque et bien me reposer. Et puis à vrai dire, je ne suis plus motivé en cette fin de saison que par Hawaï...

Malade

Pas d'entraînement natation hier lundi pour cause de problèmes digestifs (mon tendon d'achille) survenus, je pense, en raison d'une fatigue significative. Aujourd'hui, cela va un peu mieux mais je suis malgré tout pessimiste pour la séance de ce soir ( piste). Nous verrons bien. C'est dommage d'autant que les sensations étaient plutôt bonnes ces derniers temps et que le programme se déroulait jusqu'alors sans accroc.

Dernier bloc

On est en plein dedans! Mes cycles de travail sont décomposés comme suit : 3 semaines de travail puis une semaine de repos relatif où le volume est amputé de 30% environ. Et bien aujourd'hui nous sommes au centre de la seconde semaine de travail du dernier cycle. Plus qu'une semaine donc de grosses séances. Et c'est pas dommage ! Non pas que je ne parvienne pas à mener à bien le programme ( au contraire ) mais bon, j'ai hâte d'y être, voilà tout. Et puis je suis aussi curieux de voir si tout ce travail sera rétribué à sa juste valeur : 24h par semaine, pour moi c'est beaucoup. Je n'ai jamais fait autant sur une aussi longue durée (depuis mi-juillet, je suis systématiquement au-delà des 20h hebdo avec des pics à 25h, tout en gardant beaucoup d'intensité bien sûr).

A ce propos, la séance sur piste d'hier était particulièrement difficile : 2x12x200 décomposés dans chaque série de 12 ainsi : 4 à 100% vma (soit 34") 4 plus vite ( soit 33") et re 4 à 100%. Ben j'ai fini bien fatigué mais c'est passé (une de plus) : je suis d'autant plus satisfait que les 3 derniers "lents" de la seconde série étaient en fait des rapides ou presque (33" et des brouettes).

Aujourd'hui, j'ai enchaîné avec une grosse sortie vélo (seul comme souvent ) : 6h au programme avec 1h30 allure IM soit entre 36 et 45 km/h (eh oui, parfois il y a du vent, des bosses également même sur le plateau des Dombes que je sillonne depuis 2 mois en tous sens). Première série difficile avec un vent défavorable plus je pense encore de la fatigue de la veille. Deuxième séance bien plus aisée. Je termine mes 6h fatigué (normal) mais pas détruit. 185 km au compteur, j'ai bien relâché les 20 dernières minutes.

Vous l'aurez compris, je suis dans un pic de volume et d'intensité ou je cherche à travailler sur de la fatigue. Je sais que certains athlètes doivent bondir lorsqu'ils voient mes séances tant cela ne fait pas toujours l'unanimité d'enchaîner des grosses charges de cette manière. J'ai toujours été un Stakhanoviste de l'entraînement, je ne vais pas changer aujourd'hui. Réponse le 21 octobre.