Séance vma du mardi 9 mai

C'était la dernière avant l'échéance. Un programme allégé donc : 2x (10x200) en 36", récup 100 m trottés; 3' entre chaque série. Normalement, il y avait une 3ème série de 5x200 m à faire plus vite que les 2 premières.

Bonnes sensations : il n'est pas évident d'être sur la retenue. J'ai effectué ces 200 m dans des temps très proches que ceux demandés par Jean-Pierre, mon coach : entre 34"3 et 36"00 mais la plupart étaient entre 35"00 et 35"5.

Reste une séance de 2x1000 allure 10 000 m à faire en fin de semaine, à priori samedi.

Triathlon sprint de Valence

C'est sous un ciel voilé mais laissant tout de même bien paraître le soleil que je me suis élancé dimanche 7 mai pour le premier triathlon de la saison à Valence. Un format sprint qui ne me convient pas mais qui a l'avantage d'offrir une répétition générale des enchaînements et transitions avant Lanzarote.

Plus de 360 concurrents étaient présents au bord du lac d'aiguille à 13h30 pour en découdre sur 750 m de natation, 20 km à vélo et 5 km à pied. La natation offre une sortie dîte "à l'australienne" histoire de couper le souffle. Le départ natation donné, on assiste à une belle foire d'empoigne et j'ai ainsi beaucoup de mal à trouver un rythme et surtout mon souffle. Pas de problème particulier en ce qui concerne l'orientation ce qui est un point positif. Malgré tout je serre les bouées d'un peu trop près ce qui m'occasionne quelques bousculades même à mi-parcours ! J'ai conscience de perdre du temps mais bon....je décide donc de prendre un peu plus au large et termine de manière plus aisée, au moins au niveau de la place qui m'est allouée pour nager. Sortie de l'eau, transition moyenne (sans compter que je passe toujours des chaussettes...ce qui me fait perdre encore du temps), et c'est parti pour le vélo. Temps natation plus transition : 13' et des brouettes.

Le parcours vélo est vallonné, mais globalement c'est un parcours pour grosses cuisses. Je passe tout sur le gros plateau (j'ai un 51 dents) sans quitter la position aérodynamique, sur le prolongateur. Je remonte beaucoup de concurrents sans que les sensations soient exceptionnelles. Je pose le vélo (transition comprise) en 36'21", après avoir posé mon vélo à l'emplacement du n°239 (j'avais le 238...). Cette erreur rectifiée, je m'élance en course à pied.

Un seul maître mot pour cette course à pied : prudence.Le chemin est plat, mais très caillouteux et les appuis sont donc très fuyants. J'ai la hantise de la blessure. Aussi, je fais le choix de courir "en dedans" pour bien me concentrer sur mes appuis. Au diable la performance! Du coup, j'ai trouvé ce 5000 m très facile. Je termine en 18'55 ce qui est la satisfaction de la journée car j'étais vraiment tranquille.

Au final, une lointaine 68ème place mais l'essentiel n'est pas dans le résultat, mais dans la reprise d'automatismes. Prochaine épreuve : Lanzarote !

296

 C'est mon numéro de dossard pour l'IM de Lanzarote. 221 adversaires dans ma catégorie d'âge 30-34. Toute la start liste sur le site : ironmanlanzarote.com.

Le nombre de slots par catégorie n'est pas encore publié. Vu le nombre de participants en 30-34 ans, il faut s'attendre à un nombre de slots inférieur aux 9 prévus. A Nice en 2005, il y en avait 7, et on était plus de 300. On s'achemine donc vers 5 places qualificatives je pense. Ca va pas être simple ...

Entraînement du jour, vendredi 5 mai 2006

Rien de particulier au programme : 2h10 de vélo avec un rappel de travail de la force en bosse (sur-braquet entre 20 et 30 tours minutes au niveau de la fréquence de pédalage, le tout sur 30 minutes -fractionnées-). Enchaînement 20 minutes à pied.

Compte rendu de la position sur le vélo avec la tige de selle inversée : c'est pas mal du tout, je suis bien posé et c'est très confortable. Reste à confirmer sur IM.

668

C'est le nombre de visites sur le site pour le mois d'avril, contre 418 en mars. Merci à tous !

Combien de slots ?

Neuf places qualificatives en 2005 dans ma catégorie d'âge en 30 / 34 ans, combien de slots offrira l'ironman de Lanzarote cette année ? Normalement, l'organisateur devait communiquer la répartition par classe d'âge après le 1er mai c'est à dire après la clôture des inscriptions. Pour l'heure, c'est toujours l'attente. Sachez simplement que cette année Lanzarote fait le plein : 1000 inscrits ( l'épreuve est limitée à ce nombre) contre 800 je crois l'an passé.

Renversant !

Suite à de nombreux essais de position sur  le vélo, j'ai remarqué qu'une position avancée sur le bec de selle m'apportait un gain de 1 à 3 km/h, tout en offrant une qualité de pédalage supérieure ( sensations de facilité). En revanche, bonjour le confort sur le bec de selle : je ne me vois pas faire 5h00 dans de telles conditions.

J'ai donc dans un premier temps avancé ma selle au maximum. N'étant toujours pas satisfait du résultat, c'est mon postérieur qui me le dit ( !), j'ai pris la décision d'inverser ma tige de selle qui est courbée vers l'arrière, et donc maintenant, vers le cintre. J'ai ainsi pu gagner 3 cm en longueur et ma position semble plus confortable avec un angle bras / avant bras à 90°. Réponse en action demain.

Vma mon amour

D'accord, c'est un peu emphatique mais je n'apprécie pas la demi-mesure donc, je tombe volontiers dans l'excès. Quelques explications peut-être ?

Les sensations ces derniers jours n'étaient pas particulièrement bonnes, voire même médiocres en regard de la séance natation de mercredi (hier). C'est donc avec une appréhension légitime que j'abordais ce soir la séance vma courte à pied, avec au programme, je le rappelle: 200 / 400 / 600 le tout à 100% c'est à dire 36" / 1'15" / 1'53". Récup : 100 m entre chaque distance, 3' entre les séries. Cette séance  comporte originellement un 800 après le 600 : il est occulté pour les raisons que vous devinez, la proximité de l'objectif.

Toute la journée, je ne me sens pas bien : las, fatigué, envie de dormir etc... comme hier à la piscine. Je m'inquiète.Arrive 17h30, l'heure du départ pour la piste, et à 18h45 après 25 bonnes minutes d'échauffement, c'est parti pour le corps de la séance !

Voici les temps de mes séries :

1. 36"3 / 1'12"2 / 1'52"7
2. 33"2 / 1'13"9 / 1'51"2
3. 34"9 / 1'13"5 / 1'49"1

 

Finalement, on est dans les clous ( enfin, même bien en dessous parfois ce qui m'a valu les foudres de Jean-Pierre mon entraîneur ) et je me suis rassuré. D'où le titre de la note : rien de tel qu'une bonne séance vma pour se mettre en confiance ! Je pense que ma vma est à nouveau repassée à 20 km/h et des poussières car les temps que j'effectue depuis plusieurs semaines maintenant sont en-dessous de ceux prévus à 100% d'une vma à 19,8 km/h (qui est la valeur de mon dernier test ) sans que ces efforts soient particulièrement difficiles.

Mais comment expliquer cet état de fatigue hier, mercredi ? Tout d'abord, j'effectue normalement mes séances longues + enchaînement à pied le jeudi, et le vendredi je ne fais qu'une séance de récup à pied; or, dans le cas présent, j'ai récupéré à vélo + natation le soir. Si l'on ajoute à cela que la séance de mardi a été réalisée après un lundi où les sensations n'étaient déjà pas terribles ( cf mon abandon à la coupe de Bourgogne de vtt), je pense qu'on a résolu l'équation. En tout cas, j'espère ... dans le cas contraire, c'est à dire si les sensations persistent à demeurer en dents de scie, tout se complique...

Place à la récup

A un peu plus de deux semaines de l'objectif, la pression monte doucement, d'autant que les sensations ne sont pas particulièrement au rendez-vous : après une bonne séance mardi (5h00 vélo plutôt cool, sans trop de dénivelé - juste un col et quelques bosses soit 145 km- plus enchaînement à pied derrière 1h30 avec un 10000 m et un 5000 allure marathon ) je passe un mercredi épuisé. Vélo en récup le matin (1h30) et 20 minutes (seulement) de natation le soir : aucune force, je suis très las...Je préfère là encore abréger. J'espère que ma tension ne me fait pas à nouveau des mauvais tours. Je vais faire contrôler cela rapidement pour en avoir le coeur net.

Ce soir, travail vma courte sur piste : 200/400/600 x3. Compte rendu de cette séance rapidement.

Abandon à la coupe de Bourgogne de vtt

Aujourd'hui 1er mai je participais à une manche de coupe de Bourgogne de vtt, une dernière épreuve dans la discipline avant Lanzarote afin de parfaire mon rythme à vélo. Je pensais avoir bien récupéré de ma fatigue des derniers jours d'autant que les sensations étaient plutôt bonnes hier dimanche : 1h00 de vélo et 1h35 à pied, tranquille et facile.

En revanche aujourd'hui, je n'étais pas du tout dans le coup : habitué à "faire le départ", j'ai au contraire subi la course, sans pouvoir m'exprimer complètement, loin de là. J'ai compris en abordant les premières descentes que je n'étais vraiment pas bien : j'ai échappé de justesse à 2 belles chutes, ne maîtrisant pas mon vtt. J'ai donc fait le choix d'abandonner dès la fin du premier tour (sur les 3 prévus) pour plusieurs raisons :

• Lanzarote est seulement dans 3 semaines : il est inutile d'aggraver un état de fatigue naissant
• en continuant, je risquais la chute

Il faut parfois savoir se montrer sage même si l'abandon n'est pas ma tasse de thé : mais je garde l'orgueil et le courage pour Lanzarote!