Pluie de juillet = home trainer

On n'a pas vu météo aussi détestable depuis bien longtemps. En ce mardi 10 juillet, Dame Nature nous a offert un festival en Beaujolais, comme certainement en de nombreux coins de France, à savoir : pluie du matin au soir, 16°c à la clef au meilleur de la journée. Ne souhaitant pas affronter les intempéries, j'ai effectué ma séance sur home trainer après avoir pris soin de me munir d'une pile de bons CD. Résultat : 2h00 à l'abri, avec 3x15' entre 80 et 88% de FC relative, le tout à 85/90 rpm (53x15 pour les puristes). Ca chauffe les cuisses. Petit enchaînement à pied de 20' à l'issue.

En espérant que le temps sera plus clément demain : je ne ferai pas ça tous les jours...

Reprise

Pratiquement deux semaines de coupure sportive totale après l'Ironman de Zürich et me voilà reparti pour une nouvelle préparation en vue d'un objectif majeur au mois de novembre (plus de précisions prochainement).

A la lumière de mon début de saison fort perturbé par ma blessure (à ce jour pas encore complètement résolue), j'ai pris la décision de m'adjoindre les services d'un entraîneur pour les parties cyclistes et course à pied. La lecture à posteriori de mes notes d'entraînement laisse entrevoir des états de fatigue trop fréquents, lesquels ont précédé ma blessure. Stakhanoviste de l'entraînement, j'éprouve beaucoup de difficultés à gérer volume et intensité dans ma préparation, ce qui n'est certainement pas étranger à l'apparition de ma tendinite.

 C'est sous la houlette de mon grand ami Denis Combier que je vais désormais m'entraîner. Denis m'a suivi avec succès lors de mes débuts en duathlon en 2003 : perfectionniste, très à l'écoute des athlètes, il suit une formation de préparateur physique à l'université de Dijon afin de parfaire ses connaissances. C'est avec beaucoup de plaisir que nous allons à nouveau collaborer.

Quelques détails de la reprise : vendredi 1h55 de vélo et 64 km, cadence de pédalage de 100 rpm de moyenne. Samedi repos. Dimanche : 2h40 de vélo (idem vendredi + 10x1' allure course) soit 80 km sous la pluie de juillet ! Enchaînement à pied de 10' à 15' à chaque fois. 

Aujourd'hui : 3200m natation technique + 55' à pied (2x6' de 15/15).

Les sensations sont bonnes, une légère gêne au tendon persiste à pied au début de la séance. Dernière séance de kiné ce lundi 9. On croise les doigts pour ne plus prendre d'abonnement chez mon kiné (au demeurant sympa) !

Ironman Zürich : sous les 10 heures

C'est fait. Ma partcicpation à mon 5ème ironman m'a permis pour la première fois de "casser" la barres des 10 heures. Ce n'est pas un exploit en soi mais une satisfaction personnelle bien légitime au vu de la préparation très perturbée qui fut la mienne pour l'épreuve suisse.

Malgré une natation très moyenne (1h10) ou j'ai éprouvé beaucoup de mal à nager sans prendre de coups (1950 participants), j'effectue par la suite un bon parcours à vélo, bouclant les 180 km en 5h04, confirmant ainsi les progrès réalisés sur ce type de parcours roulant, nécessitant de la puissance.

Concernant le marathon, après que mon tendon se soit manifesté par une simple gêne durant les cinq premières minutes, j'ai pu courir ensuite sans problème. J'ai bien sûr payé le manque d'entraînement dans la discipline, ce qui s'est également traduit par une gestion d'allure de course très approximative : les 10,5 premiers  kilomètres ont été parcourus en 46', les suivants en 54' ! Je termine le marathon en 3h38, les 3 derniers kilomètres en 10' ! 

Temps total : 9h55, 131ème au scratch.

Le bilan est positif : tout d'abord, ma blessure n'est plus qu'un mauvais souvenir. Ensuite, j'ai pris de la puissance à vélo sur le plat (important quand on sait que la plupart des circuits Ironman sont roulants); enfin, j'ai pu courir un marathon honorable, sans entraînement. Et se replonger dans l'ambiance IM m'a regonflé à bloc !

Deux semaines de repos complet désormais pour bien enfoncer le clou de la guérison de mon tendon, mais aussi pour réaliser une fin de saison, je l'espère, bien meilleure que le début.

Courte distance de Cublize ou l'ouverture de la saison 2007 !

Je commence donc ma saison en ce 17 juin, à une semaine de ce qui était le premier gros objectif de la saison, l'Ironman de Zürich.

L'eau du lac des sapins était bien froide à mon goût (16°c) ce qui m'a occasionné d'importantes difficultés respiratoires. Je m'extirpe des eaux en 89ème position, en un temps catastrophique de 27'. Emmêlé dans ma combinaison, je perds encore quelques places avant de m'élancer à vélo pour 50 km. Les sensations ne sont pas extraordinaires mais je signe malgré tout le 9ème temps sur un parcours accidenté qui a fait souffrir nombre des 400 concurrents.

Après un départ à pied prudent, je ne ressens aucune douleur au tendon. Les sensations reviennent peu à peu; au 5ème kilomètre, je me sens de mieux en mieux et commence à gagner de la vitesse. Je double 5 concurrents sur les 10 kilomètres pour terminer 17ème au scratch (14ème temps pédestre).

Beaucoup de repos cette semaine afin de bien achever la guérison de mon tendon. Départ pour Zürich vendredi.

1212 et 1217

Deux dossards à suivre lors de l'Ironman de Zürich. Le 1212 m'appartient; le 1217 est celui de Laurent Jalabert. A priori donc, je serai à ses côtés dans le parc à vélo. En tant que rookie sur IM, il aura peut-être besoin de conseils..."Surtout Laurent, n'emmène pas trop gros à vélo. Il faut courir après !".

En tout cas, les caméras de France 2 ne seront pas loin. Reste plus qu'à attirer l'attention. Le 1212 je vous dis...

Reprise à pied

Trois jours après la mésoperfusion, l'examen clinique du tendon s'avérant encourageant, j'ai décidé de précipiter les choses en faisant un footing de 30'. Pas de douleur véritable, plutôt une gêne qui se manifeste surtout lors de la palpation du tendon mais qui n'est pas vraiment handicapante à l'effort.

Mardi 12, j'ai effectué une séance de 30/30 (2x8') : ça tire un tout petit peu les 5 premières minutes, après plus rien. Par contre, à l'arrêt, ça "chatouille" encore un peu au toucher.

Aujourd'hui, ultime grosse séance avant Zürich : 4h30 de vélo enchaîné avec 1h10 à pied dont 3 fois 15' à 78% de fc max. Pas de souci particulier à pied (sauf que j'avais oublié à quel point c'est dur d'enchaîner, qui plus est avec du rythme...). Une certaine gêne à vélo, mais pas à pied. 

En conclusion, une situation qui s'améliore très lentement, grâce à l'intensité des soins : kiné + mésoperfusion + glaçage quotidien. Je serai donc bien présent à Zürich pour disputer l'ironman le 24 juin. Reste qu'avec 7 semaines d'arrêt à pied, il va être difficile de courir un bon marathon. Qu'importe, la satisfaction de pouvoir participer l'emporte. Et puis je suis curieux de voir comment je vais me comporter sur l'épreuve, au terme d'une préparation insuffisante (à pied bien sûr) et sans compétition de préparation.

Pour pallier ce manque, je 'alignerai au triathlon courte distance de Cublize dimanche 17 pour un dernier rodage avant l'échéance.

Cube aérium = Avion de chasse

Le voilà mon petit bolide germanique ! De l'autre côté du Rhin, on sait fabriquer des vélos de qualité et qui plus est très beaux. Pour les puristes, voici quelques détails concernant ce missile : cadre alu ultralight, transmission shimano dura-ace, freins shimano ultégra, poste de pilotage Profile, pédalier Stronglight pulsion carbone + axe titane intégré + plateau aéro, selle SMP, boyaux Schwalbe.

Un grand merci à la société Two-Lambs pour le prêt de ce matériel que vous pouvez retrouver sur le site en lien. La selle SMP, également distribuée par Two Lambs, est bluffante de confort.

Merci également à Stronglight et à Schwalbe, fidèles parmi les fidèles. Il ne me reste plus qu'à me montrer digne de cette confiance.

Concernant le comportement du vélo, je me suis promis de ne plus l'utiliser pour les séances de récupération : c'est un vélo conçu pour rouler vite sur des parcours roulants et on se surprend rapidement à emmener du braquet, bien calé en position aéro. Les sensations de vitesse et de puissance sont exceptionnelles.

En conclusion : y'a plus qu'à !

 

Diagnostic confirmé

Le résultat des examens médicaux (radios et IRM) confirme l'examen clinique : je souffre bien d'une tendinite achilléenne. Le radiologue a souligné son aspect bénin. Etonnant quand la douleur persiste depuis 2 mois...Sans doute tous les soins apportés et le repos ne sont pas sans conséquence sur l'amélioration, certes lente, de la tendinopathie qui empoisonne la saison 2007, laquelle n'a pas encore débuté pour ma part sur un plan triathlétique.

Mercredi 6 juin, on passe à la vitesse supérieure pour aider ce tendon paresseux à guérir : une séance de mésoperfusion (et non pas mésothérapie). A raison d'une séance tous les 10 jours, plus des talonnettes dans les chaussures afin d'alléger le travail du tendon, plus les soins de kinésithérapie, plus le repos en course à pied jusqu'au 15 juin ( 5 semaines de repos à ce jour !) vont peut-être me permettre de disputer Zürich. D'autant que je viens de recevoir un authentique avion de chasse de la part de Cube, mon partenaire cycle allemand. La photo dans quelques jours...

Examens médicaux

La trop lente guérison de la tendinite qui m'empêche d'enfiler les chaussures de course à pied depuis bientôt un mois et demi a incité mon médecin à me faire passer des examens complémentaires. Radiographie et IRM dans les prochains jours. Diagnostic à la clef. Wait and see.

Que dire ?

Que dire effectivement ? Ma reprise en course à pied hier mardi 22 mai s'est soldée par un cuisant échec : la douleur au tendon d'Achille demeure. 50' de footing incluant 10' de 30/30 qu'il m'a vite fallu abandonner. Dès l'échauffement, une gêne se faisait sentir, gêne allant crescendo au fil des minutes. Pire, aujourd'hui, la douleur s'est même manifestée à vélo ce qui m'a contraint à arrêter la séance.

Bien sûr, je serais capable de poursuivre l'entraînement à pied malgré cette douleur mais à quel prix ? Le risque d'aggravation de la blessure, voire de rupture du tendon, avec des conséquences bien plus fâcheuses invite à la prudence. La douleur doit être interprétée comme un signal d'alarme de la part du corps. Il me paraît sage de respecter ce signal encore une fois, malgré la proximité de ce qui était le premier objectif de la saison 2007.

Evidemment, je ne serai pas présent à Bourg ni à Annecy. Concernant Zürich, je joue le tout pour le tout : j'observe un nouveau repos de 3 semaines en course à pied. Une semaine avant Zürich, reprise en footing. Si aucune douleur ne se manifeste, je serai présent le 24 juin sur l'ironman suisse avec pour consigne de me faire plaisir, étant entendu qu'une apparition de la douleur lors du marathon me conduirait à abandonner. Dans le cas contraire, je resterai à la maison. Il va de soi que la performance globale ne saurait être au rendez-vous.

Pour terminer, le bilan du week end passé est mitigé pour cette seconde manche de la coupe de France de vtt en Bretagne. Une décevante 58ème place (150 participants) malgré un départ en 4ème ligne (il y en avait 15) tenant compte de mon résultat lors de la première manche à St Flour. Au général, je suis 44ème de cette catégorie "master" ce qui me laisse de la marge pour une qualification pour les France en juillet avant la dernière manche précédant cette échéance nationale, le 7 juillet à Guéret (sont qualifiés les 70 premiers au classement général en cours). Voilà de quoi rester concentré sportivement en palliant quelque peu l'absence de compétitions en triathlon.