Repos

Cette semaine 9 a été une semaine allégée pour assimiler tout le travail effectué les deux semaines précédentes. Deux jours de repos total m'auront permis, je l'espère, de digérer ces charges; verdict semaine 10, les sensations ces derniers jours étant plutôt en berne. Rien que de très normal eu égard à ce que j'évoquais ci-dessus. D'autant plus que le printemps est pour moi synonyme de baisse de forme chaque année : la faute à un rythme chronobiologique personnel marqué par une baisse de régime à cette période de l'année. Patience donc !

Je ne participerai pas au marathon de Lyon

Après maintes réflexions, il n'apparaît pas opportun de s'aligner sur la distance mythique de la course à pied le 29 avril. La récupération risque de ne pas être suffisante pour se présenter en possession de tous mes moyens à l'ironman Switzerland à Zurich le 24 juin.

J'ai donc pris la décision de ne pas courir les 42,195 km dans la capitale des Gaules. Je participerai en revanche à deux semi-marathons ou équivalents, moins traumatisants musculairement et nécessitant moins de temps pour récupérer complètement.

Merci à la famille Lapendéry d'avoir abordé ce sujet et me rappeler ainsi d'actualiser mon programme 2007, ce qui est désormais chose faite (et bonne course à Christophe de la même famille, qui disputera lui le marathon). 

Belle semaine conclue par le trail de Mornay

A l'approche des premières compétitions, les sensations commencent à pointer le bout du nez. Si ça n'est pas encore la grande forme, je suis capable d'assumer des charges d'entraînement plus lourdes que l'an passé, ce qui devrait porter ses fruits. Ainsi, j'effectue désormais 2 séances vma par semaine (contre une en 2006). Exemple pour cette semaine du 19 au 25 février : mardi 2x12x200m tout en 33"/34" et jeudi 10x400 en 1'11" / 1'12" (dernier en 1'08"). Le tout agrémenté de 350 km de vélo et 13km250 de natation, le point faible que je m'entête à travailler.

Pour conclure, je me suis aligné dimanche sur le 10km de Mornay dans la campagne charollaise. Une belle épreuve sans prétention courue dans les chemins forestiers durant la quasi totalité du parcours. Le but était de travailler le rythme sur la fatigue. Je "fais" le départ puis m'amuse à porter quelques escarmouches à mes adversaires (nous sommes 4 en tête). Au troisième kilomètre je rentre dans le rang pour finalement laisser filer mes concurrents. Je résiste au retour du 5ème et termine donc 4ème, 1'30" derrière le trio de tête (38'29" pour 10km200 d'un parcours comportant quelques ascensions mais surtout parfois très glissant). L'épreuve est remportée par Cyril Mulot; mon coéquipier de l'EA Mâcon David Duvert monte sur la troisième marche du podium. Belle satisfaction donc, le moteur ayant tourné à plein régime sans défaillir malgré la fatigue. Vivement le mois de juin !

Concours : Jaja à Zurich

 A votre avis, combien de kilomètres vais-je parcourir à vélo sur l'Ironman de Zurich avant que Jaja ne me double ?

La personne dont la réponse s'approchera au plus près de la réalité gagnera mon dossard de l'épreuve dédicacé par Jaja (ça, j'en fait mon affaire...).

Attention, la réponse peut être "zéro"; ce qui signifierait que le panda nage plus vite que moi ! Pour mémoire, à Lanzarote, Rolf Aldag (ex-cycliste pro également) m'avait doublé au kilomètre 90.

A vos pronostics !

Jaja à Zurich

Ce n'est plus un scoop, mais l'ex-cycliste  professionnel français Laurent Jalabert sera au départ de l'Ironman Switzerland le 24 juin prochain. Le but de l'ancien numéro 1 mondial est d'obtenir une qualification pour les championnats du monde à Hawaii. La nouvelle n'a pas manqué d'agiter le monde du triathlon et les pronostics vont bon train quant à la performance de Jaja en terre hélvête. Les capacités cyclistes de notre homme n'étant pas à mettre en doute, et avec un niveau en course à pied pour le moins très honorable (2h57' à New York), les deux grandes inconnues demeurent donc la natation et l'aptitude à enchaîner les trois disciplines, ce qui peut parfois réserver des surprises.

Néanmoins, lorsqu'on connaît la rigueur du Tarnais dans son approche de la préparation sportive, le ticket pour Kona ne devrait pas être trop ardu à obtenir même avec une natation catastrophique avec disons, 35 à 40 minutes de retard sur la tête de course. C'est avec un tel handicap que l'homologue allemand de Jalabert, Rolf Aldag (ex T-Mobile) s'était qualifié pour Hawaii à Lanzarote en 2006, en signant le 9ème temps vélo pour assurer ensuite à pied. A priori pas de souci donc pour Jaja.

La présence d'une telle personnalité sur Ironman a au moins le mérite, du moins peut-on l'espérer, de placer le triathlon sous les feux de l'actualité fin juin.

Merci à Yanshkov pour m'avoir rappelé cette info capitale.

 

inter-régionaux de cross à Lons le Saulnier : la gifle !

Tout est dit dans le titre. 212 concurrents au départ, et là ça ne court pas, ça vole. Magnifique circuit en forêt, superbe ambiance, bref tout ce qu'il faut pour faire une belle perf, mais dans mon cas, cela n'a pas suffit. Après un départ moyen, je remonte à mi course aidé par une foulée retrouvée, mais que je perds à nouveau à deux tours de l'arrivée. La motivation n'est plus là et à ce niveau, une légère baisse de régime et ce sont des dizaines de places qui s'envolent. Je termine en roue libre, les cuisses en feu. Je paie le travail de puissance effectué à vélo durant ces deux dernières semaines : normal, le début de saison approche à grands pas, tout du moins en ce qui concerne le vélo où je vais retrouver après six ans d'absence les pelotons. Je n'avais donc déjà plus trop la tête aux cross dimanche. Néanmoins, ce fut une bonne séance malgré ma peu glorieuse fin de course (147ème....sans commentaire!).

Bilan de la semaine : 16h20, un volume plutôt modeste pour bien assimiler le travail de la semaine précédente qui fut plus important (24h30).

 

Repos

Une semaine bien difficile où je n'ai pas trouvé les ressources pour aligner les heures comme prévu, ni pour affronter le froid qui a fait un retour en force avec la neige. Fatigué et peu motivé, j'ai choisi d'annuler la sortie longue à vélo programmée ce dimanche après que l'entraînement de la veille ne se soit soldé par un retour au bercail à vitesse très modérée, sensations d'épuisement à la clef.

Bilan très modeste donc avec 14h30 hebdomadaire.

La gadoue !

Régionaux de Bourgogne de cross aujourd'hui dimanche 21 janvier à Toucy (89, petit village très isolé de l'Yonne). Je n'ai pas de photo à vous proposer mais je vais tenter de vous représenter les conditions exceptionnelles que nous avons connues.

Imaginez un parcours d'un peu plus de 8km, bosselé à souhait (parfois plus de 200m d'ascension pour la grimpée finale) tracé...dans la boue (!) celle-ci ne laissant place qu'en de rares portions à des ruisseaux, on s'en doute, peu attrayants. En moyenne, les pieds s'enfonçaient dans 20 à 30 cm de terre, c'est dire l'importance de l'effort à fournir pour mener à bien l'épreuve surtout avec un objectif de qualification pour les inter-régionaux le 11 février à Lons Le Saunier. 

Je subi le départ ultra rapide et me retrouve d'emblée aux alentours de la 50ème/60ème place. Mais dès la première descente, je réalise que je suis plutôt à l'aise avec les conditons du terrain et je commence à remonter doucement au classement. La course s'annonce usante et je compte sur mon foncier pour terminer fort. Effectivement, les défaillances se multiplient et je remonte à la 34ème place à un tour de l'arrivée. Il me faut finir dans les 30 pour avoir une chance de qualification. C'est chose faite sur la ligne que je franchis en 30ème position.

La qualification est assurée par équipe. Satisfaction donc, les sensations arrivent tout doucement en dépit d'un poids encore trop important.

Une bonne récupération est maintenant nécessaire après une course très difficile et très sollicitante (42'40" pour moins de 9km !!!).

Départementaux de cross : bilan mitigé

Je franchis la ligne d'arrivée en 12ème position (38'57" pour 10,525 km). Après un départ (trop) prudent, je ne peux revenir au fil des tours sur le groupe constitué des coureurs qui évoluent peu ou prou à mon niveau. Dans l'avant derbier tour, ce groupe éclate et je me tente alors de faire le dernier tour à fond. Je remonte 5 places et craque à 400m de la ligne laissant s'envoler la dixième place. Victoire de mon coéquipier de club (EA Mâcon) Michel Ribeiro. Nous gagnons par équipe.

Bilan mitigé donc car je n'ai pas géré ma course correctement et ne me suis pas montré très incisif durant la majeure partie de l'épreuve. En revanche, je parviens à trouver beaucoup de rythme en fin de course : un petit point positif...Les championnats régionnaux auront lieu le 21 janvier dans l'Yonne. L'objectif est de se qualifier pour les inter- régionaux. Comme prévu, ce sera alors pour moi une semaine de récup relative donc moins de volume contrairement à celle-ci (20h hebdo, 420 km -rapides- à vélo, le tout sans natation): wait and see.

Championnats départementaux de cross

La première compétition de l'année se déroulera à domicile à Mâcon, dimanche 7 janvier. Ces championnats vont me permettre de renouer avec le rythme de la compétition ce qui promet d'être plutôt difficile, vu ma condition physique actuelle et compte tenu du caractère spécifique de ce type d'épreuve. Les cross permettent cependant une excellente préparation pour la saison à venir.